Em muitos desportos por categorias, muitas vezes há um esforço de última hora para fazer cumprir o seu peso de acordo com a categoria. Esta prática pode ser perigosa se não for feita corretamente. O melhor conselho é tentar permanecer dentro de 3-4kg dentro da sua categoria de peso. O ganho de peso deve ser atingido antes da competição ou da prática desportiva, e tem toda a sua atividade relacionada com o equilíbrio energético.
Ganho de peso = Ingestão Energética > Energia Dispendida
Perda de peso = Ingestão Energética <>
Ingestão Energética = Energia consumida através dos alimentos e líquidos
Energia Dispendida = Energia utilizada a desenvolver as atividades diárias e desportivas
Para perder peso, a ingestão de alimentos deve ser menor do que o gasto de energia. Neste caso, pode tentar uma das seguintes opções ou usar uma combinação de ambos.
Reduza a quantidade de Kcal ingeridas Aumente o dispêndio de energia
Evite
Rápida perda de peso: Este tipo de perda de peso não é a perda de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda de massa muscular. Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva Alimentação à base de gordura - reduza a ingestão de: Óleos e gorduras na cozinha Gorduras naturais Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes) Fast-Food Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes Deixar de consumir grupos alimentares inteiros Objetivos
Definir uma meta realista para si mesmo - ½ kg por semana é uma meta realista para a perda de peso Reduzir a ingestão de gordura Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos Desfrute de uma grande variedade de alimentos Esteja consciente e focado nos objetivos nutricionais Mantenha um diário alimentar Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos Retirado de: Alimentação Saudável
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